Siedzenie to nowe palenie?

Czy siedzenie to nowe palenie? Gdy pracujemy, gdy dojeżdżamy do pracy lub szkoły, gdy spożywamy posiłki, gdy oglądamy telewizję lub uczymy się przy biurku. Siedzimy i tego nie zauważamy.

W niniejszym wpisie posiłkuję się webinarem black roll’u, dostępnym tutaj. Badania, które autor przytacza, nie są przeze mnie weryfikowane, domyślam się jednak, że mogą być prawdopodobne.

Statystyka a siedzenie

Mężczyźni siedzący bez przerwy 6 godzin, mają o 20% wyższe ryzyko utraty zdrowia.
Otyłość – otyli siedzą dłużej.
Rak odbytu – chorzy siedzą dłużej.
2-krotnie większe ryzyko chorób okrężnicy.
Siedzenie nie zawsze wywoła ból w kręgosłupie – zmiany chorobowe w kręgosłupie nie zawsze bolą.

Masaż Maks - ból szyi
Masaż Maks – ból szyi

Stabilność to nie tylko duże grupy mięśniowe, ale też te małe: stabilizatory zwane mięśniami korowymi. Potrzebują one małych, częstych zmian pozycji. W przeciwieństwie do dużych mięśni posturalnych – którym wystarcza intensywny trening (najczęściej zaleca się 3 x w tygodniu).

Poza mięśniami, na naszą postawę ma wpływ tkanka łączna zwana powięzią. Tkanka ta łączy poszczególne organy i jest wysycona włóknami nerwowymi.

Co warto brać pod uwagę, to fakt, że powięź lubi rolowanie i rozciąganie.

Super ergonomia siedzenia

ergonomia-na-krzesle
ergonomia-na-krzesle

– idea dobra, tylko że ciężko w niej wytrzymać
– pomocne piłki, klęczniki, berety, szelki, ale…rozleniwiają one mięśnie, zaś stała pozycja wpływa na zmniejszenie przepływu krwi w ciele.

Pomysłem może być:
– „technika pomodoro” – przerwy co 25 minut na 3-5 minut by się przejść, oraz po 4 takich ćwiartkach dłuższa 20 minutowa przerwa.
– rolowanie w czasie pracy: przedramienia, stopy, za pomocą duobali może rolować lub dociskać poszczególne odcinki mięśni przykręgosłupowych.
– rozciąganie i gimnastyka na krześle – dla mnie jeszcze to science fiction.

Podsumowując. Krótko o (nie)siedzeniu:

Częsty i mały ruch jest lepszy od braku ruchu, lub ruchu „od święta”. Możemy wykorzystać smart bandy, aplikacje przypominające o dłuższych niż 24 minut okresach unieruchomienia w pracy lub szkole.

Inne sposoby na ruch:
– podjechać tylko część drogi do pracy,
– wybrać schody zamiast wjazd windą na 1. czy 2. piętro,
– zaparkować dalej samochód, wysiąść wcześniej z metra lub autobusu.

W związku z tym, że korzystałem z webinaru black rolla zachęcam do zakupów z ich szerokiej oferty wałków, piłek, duoballów – sam pokazuje jest na masażach u mnie.

Źródła:
grafikę pobrałem z bloga: https://blog.dacadoo.com/2016/10/28/sitting-new-smoking/
sklep z rolkami i instruktażem użycia: https://blackroll.com.pl/
technika pomodoro do przerw i ruchu:  https://tomato-timer.com/

A gdy masaż rolkami nie wystarcza, lub masz potrzebę na odmianę, zapraszam do gabinetu w Legionowie lub Warszawie – rezerwacja on line w linku: MASAŻ MAKS REZERWACJE

Kontakt

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.